医生提醒:想拥有高质量睡眠,睡前这“七件事
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摘要:睡觉是一个正常的生理现象,通过睡觉我们能使我们精力充沛、增加机体的抵抗能力,一个人大约三分之一的时间都是睡觉,如果长期出现失眠、睡眠不足等情况就会引起一系列的情况

睡觉是一个正常的生理现象,通过睡觉我们能使我们精力充沛、增加机体的抵抗能力,一个人大约三分之一的时间都是睡觉,如果长期出现失眠、睡眠不足等情况就会引起一系列的情况或疾病发生,比如加速衰老、头昏等。

为了保证有一个好睡眠,睡前这些事情建议不要做:

一、喝酒

在日常生活中大家基本都会有这样的一个共识,睡不着喝上一杯,喝醉了自然就睡着了,其实这个想法是错误的,喝酒所引发的睡眠是带有麻醉性质的,不是真正的正常睡眠行为,并且在睡眠过程中大脑思维相对活跃(比如睡觉过程中经常因难受起来喝水等等),所以导致睡眠不连贯,这样很容易造成第二天清醒时因酒醉带来的头晕头疼等情况,从而影响第二天的工作和学习,并且长期养成这样的习惯很容易造成对酒精的依赖,从而导致不喝上几口就睡不着的情况,长此以往就会损害身体健康(比如肝脏损害,因睡眠时脏器代谢功能降低导致肝脏代谢负担加重从而引起相关疾病)。

二、吃保健品

大家对于健康的关注越来越高,随之市面出现很多的保健品,相对之下适当吃一些保健品对身体是有好处的,但是建议睡前还是不要服用,因为虽然是保健品但也是含有一些药物成分,这些保健品都需要经过代谢才能排出体外,睡觉人体的各器官代谢相对较弱,这样就造成各脏器的负担相对增加,比如肝脏、肾脏。长此以往对这些脏器都是一种损害,诱发或加重疾病的发生。

三、吵架生气

生气会引起心脏搏动增加,呼吸加快,从而引起血压升高,精神相对较为亢奋,如果这时带这种情绪休息很容易引起睡不着觉、睡眠质量不高的情况,如果经常这样睡觉会导致身体免疫力降低,从而引起相关的不适和疾病。(比如高血压等)

四、睡前喝水

养成一个经常喝水的习惯是非常好的,但是建议晚上睡前不要喝太多,这样会加重肾脏负担,夜尿增多从而影响睡眠,并且可能造成第二天起床眼部水肿等情况,特别对于一些肾功能较差的尽量少喝,一般情况下人体一晚会流失450ML水,只要晨起补充就足够了。

五、 洗热水澡

大家都有睡前洗澡的习惯,特别是洗热水澡,但是一定要注意时间的选择,因为睡前洗澡会促进血液循环从而使体温升高,这时睡觉会影响睡眠质量。建议大家在睡前1-2小时左右洗澡,这样身体的体温就能恢复到最佳温度,从而睡眠质量就好。

六、吃夜宵

许多人都有吃夜宵的习惯,但是这种习惯是非常不好的,如果睡前吃夜宵很容易出现饱腹感,这时入睡很容易出现失眠,并且经常睡前吃夜宵因机体代谢降低从而造成脂肪堆积引起肥胖。建议睡前2小时内不要吃过多的食物。

七、大量运动

运动对于保持身体健康是非常重要的,但是运动要注意选择适合的强度、适合的时间段,如果睡觉前大量运动,这时会造成大脑处于过度兴奋状态从而引起失眠或入睡困难,建议睡前1-2小时内不要在运动。

作者:admin 来源:未知 发布于2019-05-11 11:15
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